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“哈哈，你是问对人了，我刚来的时候，这湖才三四百丈。我嫌不够深，就挖呀挖，现在有一千丈左右的深度，你看，你们的房子就是建在我从湖里挖出的泥形成的高地上，现在明白了嘛！什么时候跟我去湖底玩？”典央很骄傲的道。
“我现在还倒不了湖底，我刚才到六七十丈就感觉吃不消了，我的胸口很闷，胸骨像要断了。”严清显得很吃力，目前的实力也只能潜下去这么深。
“嗯，对，你现在还不行，你太小了。我把你送上岸吧，袁龙叔叔在那看着呢。”
接下来每天早晨起床，严清一家跟着黑衣铁卫围着湖边跑步，一圈下来也有十公里，第一圈开始严清还能勉强跟着，第二圈下来，明显慢下来，只有爷爷和他慢慢的跑着。
“清儿，实在不行，咱们就息一会，再跑。”严振轩心痛的劝道。
严清现在汗流浃背，双腿酸软，胸部发闷，嘴里发苦：“不，不行，我已经，慢，慢下来了，只有到极限，才，才会进步，爷爷，我们继续。”
严清努力地把气旋中的内力运用到腿上，从来也没人教他怎么用，前世的他根本就没有内力，也不知道。所以运用起来浪费很多。但是他感觉好多了，痛苦也小了，速度也快了起来，只是一圈就把内力全消耗光了。痛苦也随之而来，他感到浑身都快要散架了，他咬着牙，努力地压制着痛苦。他的信念中只有坚持，坚持，再坚持。
迷迷糊糊中，他的神智有些不太清醒了，为了能够让自己疲倦的精神清醒几分，他咬了一下舌尖，剧烈疼痛也刺激了身体机能，速度果然又加快几分，神智也清醒了些。又跑了一段距离，昏睡的状态又来了，他继续咬牙坚持着，小腿打颤在发软。就在他感觉快崩溃的时候，从他头顶部位散发出一股清凉舒爽的源泉，快速流边全身，浑身的酸痛减轻了许多，腿上也有了些力量，速度也快了，终于跑完了。
严清三圈下来，铁卫已经跑完了六圈，做着放松运动。严清则四脚朝天地躺在草地上上气不接下气。好一会才缓过劲来，立马盘膝坐起，五心朝天，运行他爷爷教他的祖传内功心法《天地归元决》，身体疲乏，内息空空，这时候是最好的机会，真气通过双手的劳宫穴、双脚的涌泉穴和头顶的百会穴涌向身体的三个丹田气旋，他的经脉宽，才一刻钟，消耗完的内息全回来了。严振轩并且教他正确的内力使用方法，要细水长流，才能持久，恰到好处才能运用得当不浪费。
“爷爷，去吃早饭了，我饿死了。”边说边跳进湖里洗了个澡，上了岸。
严振轩过来把他的衣服脱下来在湖里洗了一下，用内力连续震荡几次，衣服就干了。
“把衣服穿上，今天感觉如何？很吃力吧，明天就不要这样拼命了，锻炼也要循序渐进，不能操之过急，否则只会适得其反。好了，走吧，去吃早饭。”严振轩耐心开导他。
“我没事啊，爷爷，你放心，我跑不动会停下的，能坚持我会坚持的。”严清认真的说。
吃完早饭，严清和铁卫们一起去了去了北面的瀑布，铁卫们都站在急速冲下的瀑布下练拳。那瀑布气势恢宏，轰隆隆的直流而下，声势和冲击力都很强悍。
严清也想在一小瀑布下练马步冲拳，这个瀑布有二十丈高，瀑布下得石头给水流冲得很滑溜，一开始刚站上就被冲下去，整整折腾了一上午也没站上。
那些铁卫们却一个搂一个肩膀挤在一起，站在一个六十多丈高的很宽的瀑布下齐腰的水中，整齐划一的踢腿，左，右，左，右……瀑布巨大的冲击力，冲得他们摇摇晃晃，但是他们齐心合力，使得所有的人都能站在那。
严清每天努力地尝试站在那小瀑布凸起的光滑的石头上，每天尝试一个时辰，到了精疲力竭的程度也没办法站上去，只好趴在那滑溜的石头上，用后背接受冲击。感觉吃不消了，又躺在那用胸口接受冲击。他现在这个身体还不能长时间泡在水里。一个时辰后放松一下，打一套太极拳。接着劈腿、下腰练一下柔韧性。然后旁边的树枝引体向上几十个。在草地上练百十个俯卧撑，百十个仰卧起坐，蛙跳百十个。
